Istilah Osteoporosis sering disebut sebagai 'silent disease' karena pengeroposan tulang ini berlangsung tanpa ada tanda-tanda. Biasanya penderita osteoporosis baru menyadari keberadaan penyakitnya setelah kondisinya cukup parah.
Ada beberapa faktor yang membuat seseorang lebih beresiko terkena osteoporosis dibanding orang yang lainnya. Namun, kata Dosen Departemen Ilmu dan Teknologi Pangan IPB Made Astawa, faktor kekurangan kalsium dan fosfor memang menjadi titik sentral utama penyebab terjadinya osteoporosisi atau kerapuhan tulang.
Jika pada masa pertumbuhan tulang, tubuh kekurangan kalsium dan fosfor, maka puncak pembentukan massa tulang maksimal tidak akan tercapai. Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa konsumsi kalsium yang tinggi tanpa dibarengi dengan konsumsi fosfor dalam jumlah yang sama, akan berdampak kurang efisien bagi tubuh. Angka kecukupan kalsium yang dianjurkan untuk orang dewasa normal adalah 800 mg/hari, sedangkan untuk fosfor adalah 600 mg/hari.
Minuman bersoda
Saat ini beberapa kalangan menilai penggunaan asam fosfat pada minuman bersoda sebagai penyebab timbulnya osteoporosis, karena hal tersebut diduga akan mengubah rasio kalsium dan fosfor di dalam tubuh.
Pendapat bahwa konsumsi minuman ringan sebagai penyebab utama tingginya asupan fosfor tidaklah benar, karena fosfor juga banyak terdapat pada bahan-bahan pangan lainnya. Konsumsi satu kaleng coca cola (240 ml) akan menyumbangkan 41 mg fosfor, sedangkan konsumsi jus jeruk dan susu dengan volume yang sama (240 ml), masing-masing menyumbangkan 27 mg dan 228 mg fosfor.
Tubuh kita sebenarnya memerlukan asam fosfat sebagai sumber mineral fosfor. Minuman karbonasi justru merupakan sumber fosfor yang baik. Yang perlu dilakukan adalah memperhatikan pola konsumsi bahan pangan agar keseimbangan kalsium dan fosfor tetap seimbang.
Selain itu beberapa kalangan ada yang menuding bahwa kandungan kafein pada minuman bersoda juga dapat menyebabkan osteoporosis, karena kafein akan meningkatkan pembuangan kalsium melalui urin. Kafein tidak hanya terdapat pada minuman bersoda, tetapi juga pada minuman lainnya.
Kadar kafein per 240 ml untuk berbagai jenis minuman adalah: coca cola 23 mg, kopi 65 – 120 mg, energy drinks 70 – 85 mg, teh 20 – 90 mg, coklat 5 – 35 mg dan susu coklat 1 – 15 mg. Konsumsi 300 mg kafein per orang per hari masih digolongkan sebagai konsumsi tingkat sedang, yang bisa dipenuhi dari 2 - 3 cangkir kopi atau 5 – 6 kaleng minuman ringan.
Berdasarkan beberapa hasil penelitian diketahui bahwa kafein hanya memiliki efek diuretik jangka pendek, khususnya pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein. Jika telah terbiasa mengonsumsi minuman berkafein (apa pun sumbernya), maka efek diuretik tersebut akan hilang.
Upaya Pencegahan
Mengingat demikian besar dampak kesehatan yang dapat ditimbulkan oleh osteoporosis, maka perlu upaya-upaya untuk mencegahnya. Menurut Made Astawa beberapa cara atau upaya ampuh untuk mencegah osteoporosis adalah:
1. Konsumsi kalsium yang cukup
Dua gelas susu sehari, sudah dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium. Dari dua gelas susu (500 ml) akan diperoleh 1.250 mg kalsium. Sumber kalsium lainnya adalah ikan (terutama yang dimakan beserta tulangnya), daging, unggas, telur, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan
2. Berhati-hatilah menggunakan obat
Beberapa jenis obat ternyata dapat mengganggu kinerja tulang.
3. Batasi penggunaan garam
Garam dapur (NaCl) terdiri dari unsur natrium (Na) dan klorida (Cl). Konsumsi natrium (sodium) yang berlebih, baik yang berasal dari garam dapur maupun monosodium glutamat (MSG) dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.
4. Cukupi konsumsi vitamin D
Vitamin D diketahui mampu memelihara kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dari sistem pencernaan, serta mengurangi pembuangannya dari ginjal.
5. Aktif berolah raga
Penurunan aktivitas fisik pada usia lanjut dapat menurunkan massa tulang. Oleh karena itu olahraga aktif secara rutin merupakan bentuk antisipasi terhadap penurunan massa tulang.
6. Bantu dengan obat
Dalam dunia kedokteran mulai banyak dikembangkan berbagai obat pencegah osteoporosis. Jenis obat tersebut di antaranya adalah estrogen, kalsitonin, biophosphonat, dan testosteron.
Editor: Ruslan Burhani/Antara News
Artikel Terkait:
tips
- Makan Telur Rebus Tengah Malam Bisa Terhindar Dari Virus Corona? Ternyata Begini Fakta Sebenarnya!
- Padahal Katanya Enak, Tapi Mengapa Daging Babi Itu Haram? Ternyata Ini Alasan Islam Mengharamkannya!
- 10 Pekerjaan yang Hukumnya Haram Dalam Islam Tapi Masih Banyak Muslim yang Menjalaninya!
- 22 Negara Ini Belum Tersentuh Virus Corona, Begini Cara Mereka Bisa Bebas Dari Covid-19!
- Raih 2 Penghargaan, MWK Skincare Milik Artis Mathwang Kie Makin Laris Manis!
- 5 Tips Naik Pesawat Bersama Bayi Berusia 1 Tahun
- Tips Mudah Meningkatkan Kemampuan Berbahasa Inggris
- 6 Kegiatan yang Bisa Dilakukan Saat Penerbangan Jarak Jauh
- 4 Manfaat Besar Shalat Tahajud Untuk Kesehatan dan Panjang Umur Yang Jarang Diketahui Orang
- Hati-Hati! Sidik Jari Manusia Ternyata Bisa Dicuri Lewat Foto-Foto Selfie!
- Belajar Dari Kasus Zahro Express Yang Terbakar, Ini Cara Mudah Menyelamatkan Diri Dengan Mengapung Tanpa Pelampung!
- Langkah dan Cara Membuat Ponsel Android Menjadi Webcam di Komputer Desktop (PC)
- Rahasia Diet Dewi Hughes Yang Makin Cantik Setelah Berat Badan Turun 40 kg Dalam Waktu Singkat!
- Penjelasan Cara Menggambar Pohon Yang Benar dan Tepat Agar Lulus Psikotest
- Cara Mudah Memikat Pria, Membuatnya Tergila-gila dan Bertekuk Lutut Dalam Waktu Singkat, Hanya 1 Minggu!
- Ini Ciri-Ciri dan Tanda-Tanda Anak Yang Bakal Jadi Orang Jenius
- Makin Keren! Instagram Kini Punya Fitur Zoom Untuk Memperbesar Gambar di Foto dan Video!
- Tips Menge-charge Handphone Dengan Cara Yang Benar
- Begini Cara Mendapatkan Hadiah Uang Rp 65 Juta Dengan Bermain Pokemon Go
- Tips Buat Ibu Hamil : Ini 5 Hal Yang Harus Dilakukan Untuk Merubah Posisi Bayi Yang Sungsang Menjadi Normal di Dalam Perut
- Ingin Punya Rumah Impian? Di Jakarta Property Week 2016 Bisa Punya Rumah dengan Modal Dengkul
- Apa Itu Pokemon Go? Bagaimana Cara Download dan Memainkan Game Pokemon Go di Indonesia?
- Libur Lebaran Jangan Menimbun Lemak, Santaplah 8 Jenis Makanan Sehat Ini
- Ini 6 Jenis Tanaman Mematikan Yang Bisa Membunuh Manusia dan Sebagian Berasal Dari Indonesia!
- Apa Hubungan Menggigit Pensil Dengan Public Speaking? Ini Jawabannya!
kesehatan
- Divonis Positif Corona, Rambut Lebat Artis Cantik Ini Rontok! "Aku Pikir Aku Sedang Sekarat!"
- Suami Meninggal Karena Corona, Istri Diseret Petugas Karena Nekat Ingin Masuk Kamar Jenazah!
- Nekat Mencuri di Rumah Sakit, Maling Ini Tak Sadar Masuk Ruang Isolasi Pasien Corona! Sekarang Begini Nasibnya!
- Apes Banget! Nekat Mudik dari Jakarta, Sekeluarga Malah Jadi Gelandangan di Kampung Gara-Gara Ini!
- Gaji Rp 20 Juta Perbulan Tapi Ngakunya Rakyat Kecil! Pria Ini Langsung Didamprat Netizen!
- Sering Sakit Kepala dan Muntah-Muntah Selama 10 Tahun, Ternyata Ada Binatang Mengerikan Bersarang di Otak Pria Ini!
- Viral, Warga Tanjung Priok Protes Disumbang Nasi Anjing, Kini Diganti Penyumbang Jadi Nasi Semut!
- Artis Yang Tersandung Skandal Video Mesum Ini Sebut Corona Adalah Azab Karena Manusia Lupa Tuhan!
- Dibongkar Peneliti Senior! Lab Virus di Wuhan Ternyata Masih Menyimpan 1500 Virus Mematikan!
- Jelang Ramadhan, MUI Keluarkan Fatwa Baru: ODP, PDP dan Positif Corona Haram Shalat di Masjid!
- Kisah Pilu Penggali Kubur Corona di Jakarta Disorot Dunia: Saya Lelah, Menggali Terus Tanpa Henti!
- Gak Kuat Jalani Karantina, Artis Muda 17 Tahun Ini Frustasi dan Akhirnya Mati Bunuh Diri!
- Corona Membawa Berkah! Khatam Al Quran Selama Isolasi, Pasien Ini Sembuh dari Covid-19!
- Fakta Terbaru Kondisi Pasien Corona di China, Kulitnya Terbakar dan Jadi Sangat Hitam!
- 2 Hari Tak Makan, Warga Serang Meninggal! Walikota: Itu Karena Takdir, Bukan Kelaparan!
- 3 Minggu di Rumah Tak Pernah Keluar, Tapi Rachel Tetap Kena Corona! Ternyata Ini Sebabnya!
- Geger! Seorang Pria Meninggal Saat Shalat Jumat! Jamaah Bubar! Gara-Gara Corona?
- Benarkah RS di India Pisahkan Bangsal Pasien Corona yang Muslim? Begini Kata Pihak RS!
- Bikin Nangis dan Terharu! Bocah 9 Tahun Serahkan Celengannya Untuk Bantu Beli APD Tenaga Medis!
- Wanita 106 Tahun Ini Sembuh Dari Corona! Ternyata Ini Rahasianya Bisa Bebas dari Covid-19!
- Curiga Corona? BNPB Pertanyakan Kematian Glenn Fredly, Meningitis Atau Covid-19?
- Penyakit Meningitis yang Diderita Glenn Fredly Bisa Dicegah Dengan Vaksin, Tapi Sayangnya
- Rakyat Susah Karena Corona, Anggota DPR Malah Dikasih Ratusan Juta Buat Beli Mobil!
- Setelah Meninggal dan Dikubur, Pasien Positif Corona Ini Malah Dinyatakan Sembuh!
- Kabar Gembira! Obat Pembunuh Virus Corona Sudah Ditemukan dan Tersebar di Seluruh Dunia!
0 Comments
